Áhrifaþættir svefns

Áhrifaþættir voru rannsakaðir á einstaklinga A, B og C. 

DS: Djúpur svefn

V: Vaka

LS: Léttur svefn
SE: Svefngæði
 

Niðurstöður einstaklings A:

Dagur án nokkura áhrifaþátta mældist: DS: 67% V: 4% LS: 29% og SE: 93% en stuðst verður við þær niðurstöður til samanburðar.

Niðurstöður voru mjög líkar tilgátu höfunda. Magnesium inntaka hafði góð áhrif á lengd vöku fyrir svefn en hún mældist 3% sem þýðir að stuttur tími leið áður en fyrsta stigi svefns var náð og mældist það um 1% minna en í venjulegu svefnmynstri. Grunnsvefn mældist 23,7% og djúpsvefn um 73,3% sem þýðir að mun meiri djúpsvefn náðist miðað við venjulegan svefn. Gæði svefns var að meðaltali 97% sem er vel yfir meðallagi svefns án áhrifaþátta sem er 93%.

Niðurstöður við rannsókn koffinneyslu sýndu að kaffið hafði augljóslega áhrif á gæði svefnsins þar sem niðurstöður mældust 84%. Hlutfall djúpsvefns og grunnsvefns var töluvert raskað en grunnsvefn mældist 50,33% og djúpsvefn aðeins 33,7% sem er töluvert minni en hefðbundinn djúpsvefn einstaklings A (um 33,3% minni). Vakandi stig mældist að 16% sem er mun hærra en hefðbundinn vökutími einstaklings A.

Niðurstöður hreyfingar sýndu að hreyfingin hafði ekki mikil áhrif á nætursvefninn. Lengd vöku fyrir svefn mældist 6,66% en það er 2,66% lengri tími en í venjulegu svefnmynstri. Djúpsvefn mældist 57% sem er um 10% minna en í venjulegu svefnmynstri. Grunnsvefn mældist 36,6%, það er 7,6% meira en í venjulegu svefnmynstri. Heildar svefngæði fyrir þessa þrjá daga mældist 93,3% sem er 3% meira en vanalega. Vert er að taka fram að þriðji dagur mælinga kom illa út þar sem einstaklingur A var undir miklu álagi þann dag og höfðu þær mælingar áhrif á lokaniðurstöðu.

Niðurstöður lagnar reyndust mjög svipaðar hefðbundnum niðurstöðum einstaklings A en þó dálítið lægri, gæði svefns mældist 92,3% eða um 0,7% lægra en hefðbundin gæði svefns. Djúpur svefn mældist 57% eða um 10% lægra en hefðbundin djúpur svefn einstaklings A. Grunnsvefn mældist 35,30% sem er um 6,3% hærri en hefðbundinn djúpsvefn einstaklings A. Tímabil milli svefns og vöku mældist 3,7% lengri.

Niðurstöður einstaklings B:

Dagur án nokkurra áhrifaþátt mældist: SE: 95%, DS: 79%, LS: 16%, V: 5%.

Niðurstöður sýndu að ekki er mikill munur á svefni einstaklings B við magnesium inntöku. Miðað við daginn þar sem einstaklingur B svaf án áhrifaþátta var nánast enginn munur á svefngæðum og djúpsvefni eða 0,3%, enginn munur var á vöku og 0,7% munur á grunnsvefni.

Niðurstöður kaffinotkunar hjá einstaklingi B sýndu í raun öfugar niðurstöður í samanburði við tilgátu. Kaffinotkun sem er talin hafa slæm áhrif á djúpsvefn hafði mjög góð áhrif á svefn einstaklingsins. Svefngæði voru 94,7%, djúspvefn var 83,33% eða 4,33% hærri en nóttin þar sem engi áhrifaþættir voru mældir. Grunnsvefn mældist 11,33%, 4,67% lægri en nótt án áhrfia og einstaklingur var vakandi 3,67% eða 1,33 lægri en nóttin án áhrifa, sem er í raun betri niðurstöður þar sem einstaklingurinn var fljótari að sofna og vakna.

Niðurstöður áhrifa hreyfingar á svefn einstaklings B sýndu að hreyfing hefur ekki mikil áhrfia á svefn einstaklingsins. Svefngæði einstaklingsins voru 94,3% eða 0,7% minni en þann dag sem einstaklingur svaf án áhrifaþátta. Djúpsvefn mældis 77,7%, 1,3% minni en nótt án áhrifaþátta og einstakingur var vakandi 5,7% eða 0,4% meira en nótt án áhrifaþátta.

Niðurstöður lagnar hjá einstaklingi B eru líkt og hinir áhrifaþættirnir mjög líkar niðurstöður og nóttina þar sem engra áhrifaþætta var getið. Svefngæði sýndu betri niðurstöður en nóttina án áhrifaþátta, eða 1,3% meiri(96,3%). Djúpsvefn var 78,67% sem var nánast sömu niðurstöður og nóttin án áhrifaþátta, grunnsvefn var 17,67% s.s. 1,67% meiri en nóttin án áhrifa og einstaklingurinn var vakandi 3,67 sem er 1,33% minna en nótt án áhrifa.

Niðurstöður hjá einstkalingi B sýna að áhrifaþættir hafa lítil sem engin áhrif á nætursvefninn í hans tilfelli. Niðrustöðurnar sýna að tilgátan er ekki í samræmi við svefn þessa einstkalings. Tilgátan segir að Kaffi og Lögn yfir daginn eigi að hafa slæm áhrif á svefninn og Magnesium og Hreyfing yfir daginn eigi að hafa góð áhrif á svefninn. Niðurstöðurnar sýna að kaffi hafi í raun góð áhrif á svefninn, þ.e. meiri djúpsvefn og minni grunnsvefn og vaka. Hreyfing og magnesium hafa í raun slæm áhrif, en munurinn er nánast enginn, eða aldrei meiri en 2%.

Niðurstöður einstaklings C:

Dagur án nokkurra áhrifaþátta mældist : DS: 73% V: 6% LS: 21% SE: 94%, en stuðst verður við þessar niðurstöður til samanburðar.

Niðurstöður voru nokkuð líkar tilgátu höfunda. Inntaka magnesíum hafði ekki jafn mikil áhrif og rannsakandi bjóst við, en rannsakandi fann nánast engan mun á að taka inn magnesíum fyrir svefninn. Ef borið er saman venjulegan nætursvefn án áhrifaþátta hjá rannsakanda miðað við nætursvefn ef drukkið er magnesíum má sjá að svefn án magnesíum var í raun betri. Það er þó ekki mikill munur.  Mesti munurinn á djúpum svefn var 11% og minnsti var 4%, Grunnsvefn var mjög sambærilegt, en 1% var mesti og minnsti munur þar.  Aðalmunurinn er á því hve lengi rannsakandi var vakandi en það var mjög mismunandi eftir nóttum, mesti munur var 12% og minnsti 3%.

Niðurstöður voru líkar tilgátu höfunda þegar það koma að kaffinotkun, en það að fá sér bolla fyrir svefninn hafði töluverð áhrif. Minni djúpsvefn náðist, en minnsti munur á honum og svefni án áhrifaþátta var 5% og mestur munur var 9%. Þegar það kom að grunnsvefni þá var hann einnig minni en venjulegur nætursvefn án áhrifaþátta en mestur munur var 7% en minstur var 2%. Mestur var munurinn á vökunni, en það tók rannsakanda talsvert langan tíma að sofna. Mestur munur miðað við venjulega nætursvefn var 16% en minnstur var 7%.

Niðurstöður hreyfingar voru líkar tilgátu höfunda, en hreyfing hafði góð áhrif á svefninn. Djúpur svefn jókst hvað mest um 11% en minnst um 4%. Grunnsvefn minnkaði, en minnkaði hvað mest um 13% og minnst um 4%. Hreyfing hafði þó ekki mikil áhrif á vöku rannsakanda en mesti munurinn var 2%.

Niðurstöður þess að leggja sig yfir daginn voru í samræmi við tilgátu höfunda en það hafði slæm áhrif á nætursvefninn. Djúpsvefninn minnkaði, hann minnkaði mest um 18% en minnst um 7%. Grunnsvefninn var mjög mismunandi en hann fór alveg úr því að hækka um 9% í það að lækka um 6%, Lögn yfir daginn hafði mest áhrif á vökuna, en rannsakandi fann fyrir því hve erfitt var að festa svefn. Mestur munur var 14% en minnstur 9%.

Niðurstöður sýndu fram á að áhrifaþættir hafa mismikil áhrif á fólk.